Упражнение 17 кувырок вперед

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

  1. Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
  2. Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
  3. Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад — поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

  1. Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
  2. Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
  3. Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
  4. Кувыркаются в воздухе.
  5. Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
  6. Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто — как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев перекаты назад и вперед.

  2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

  3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

Типичные ошибки.

  1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.

  2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.

  3. Туловище не принимает вертикального положения.

  1. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката

279

выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

  2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.

  3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.

  4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.

Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

Умением правильно кувыркаться пользуются не только спортсмены. В повседневной жизни, например, при падении, удачно выполненный кувырок, позволит избежать травматизма. Если есть желание самостоятельно улучшить функции своего вестибулярного аппарата, нужно, прежде всего, технически верно научиться делать это базовое акробатическое упражнение.

Обязательные правила для выполнения кувырков

Для начинающих гимнастов важно неукоснительное соблюдение следующего алгоритма действий:

  1. Для тренировки выбирается достаточно просторная и мягкая поверхность, где отсутствуют препятствия. Это может быть покрытый ковром или матрасом пол либо ровная травянистая площадка.
  2. Во время занятий должен присутствовать партнер для подстраховки.
  3. Перед началом тренировки ничего не есть и не пить.
  4. Чтобы избежать мелких травм и растяжения мышц, нужно провести небольшую разминку:
  • для шеи – выполнить вращательные круговые движения головой и вперед-назад;
  • для растяжки запястий – одной рукой мягко потянуть назад пальцы другой руки и наоборот;
  • для бедер и икроножных мышц – поставив ноги на ширину плеч, выполнить наклоны вперед, пытаясь коснуться земли кончиками пальцев рук.

Методика кувырка

Техника выполнения обычного кувырка вперед несложная, однако, нужно придерживаться определенных правил. Классический вариант начальной позиции для новичков – исходное положение сидя. Это значит, что необходимо поставить ноги вместе, присесть, положив согнутые в локтях руки перед собой на землю, упершись в нее раскрытыми ладонями. Голова должна быть наклонена вперед и вниз к груди достаточно глубоко, чтобы во время кувырка голова не касалась пола.

Начинать движение нужно, наклонившись вперед, и, отталкиваясь от пола ногами, распрямлять их. При этом одновременно сгибать руки и стараться сгруппировать тело в форме шара, т. е. подогнуть голову, скруглить спину, обхватить колени руками. Сила инерции приведет ноги в исходное положение. Необходимо помнить, что быстрота кувырка зависит от силы толчка ногами. Этой скорости должно хватить для того, чтобы встать без помощи рук.

Аналогично выполняется кувырок назад. Успешность этого упражнения зависит от того, насколько правильно и вовремя будут поставлены руки после переворота. Человек, стоящий сбоку и наблюдающий за выполнением кувырка, должен страховать исполнителя, придерживая его за поясницу в направлении движения.

Особенности

Кувырок представляет собой одно из основных упражнений в гимнастике, акробатике и других видах спорта, его выполняют на уроках физкультуры в школе, поэтому важно обучить детей правильной технике выполнения данного элемента. Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться

Благодаря кувыркам ребёнок может улучшить свою координацию движений, научиться владеть своим телом, согласовывать движения рук с ногами и всем туловищем, правильно группироваться.

Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными.

Для обучения кувыркам важно правильно подобрать время, чтобы ребёнок был готов морально и физически. Слишком ранние попытки введения сложных элементов могут надолго отбить охоту к спорту и любым заданиям такого рода

Оптимальным возрастом считается 5 лет и старше, когда тело ребёнка уже готово к нагрузкам.

Каждый ребёнок уникален, поэтому нет чётких рамок, когда можно вводить то или иное упражнение, но для большинства детей нежелательно начинать кувыркаться до пятилетнего возраста.

Среди основных причин такого ограничения можно назвать следующие.

  • Относительно слабые мышцы тела малыша, не способные справиться с новым упражнением, требующим координированной работы рук и ног, умения группироваться.
  • Не до конца развитый плечевой пояс, ввиду чего ребёнок может получить травму при неаккуратном выполнении элемента. Дети до 5 лет плохо владеют координацией движений, поэтому им рекомендуется давать лёгкие упражнения.
  • Плохо развитый вестибулярный аппарат не даёт ребёнку стабильно одинаково и правильно переворачиваться в процессе освоения кувырка, а любое смещение вбок может стать причиной травмы или появления страха при кувыркании.
  • Несоблюдение техники выполнения упражнения может стать причиной травмирования детей. Малыши часто становятся на голову и переворачиваются сразу на спину, что может быть весьма опасно.
  • Руки ещё недостаточно окрепли, чтобы полноценно удержать вес тела, особенно при выполнении разных вариантов кувырков.
  • Дети до определённого возраста плохо чувствуют опасность, что тоже может стать проблемой во время обучения кувыркам.

Чтобы научить ребёнка кувыркаться, важно видеть, что он готов морально и физически, провести с ним ряд подготовительных упражнений, обязательно разъяснить технику безопасности и лишь потом начинать обучение

Кувыркаемся вперед через голову

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

  • Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
  • Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
  • Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
  • Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
  • Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
  • Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения

Единственный способ — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.

Полезно будет также узнать, как научится делать элементы сальто вперед. Подробнее о них — далее.

Кувырок вперед через плечо

Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.

Этапы выполнения:

  1. Сядьте и пригнитесь к земле (можно также выставить толкающую ногу немного дальше, то есть если вы правша, то правую, если левша, то, наоборот, левую).
  2. Коснитесь ладонями земли, согнувшись.
  3. Совсем немного выведите корпус вперед и медленно опускайтесь. Начиная переваливаться, напрягите руку, чтобы перенаправить на нее большую тяжесть тела.
  4. Упирайтесь головой в грудь, а также не касайтесь пола.
  5. Делайте переворот именно через спину, а не переваливаясь на другую часть тела.
  6. После переворота примите начальное положение сидя.

Плоский кувырок

Этапы исполнения упражнения плоский переворот:

  1. Садимся и стараемся ноги расставлять широко, потому что если поставить их слишком близко друг к другу, то при перевороте можно удариться носом о колени.
  2. Ставим ладони перед собой на ширине плеч и выставляем их впереди ног.
  3. Основная задача при кувырке — это головой потянуться вниз, а тазом вверх.
  4. Поднимаем таз, складываемся и встаем.

Кувырок с прыжком

Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.

Этапы исполнения:

  1. Ноги ставим симметрично и наклоняем корпус, пытаясь коснуться пола ладонями.
  2. Начните опускаться вниз, при этом позвольте корпусу завалиться вперед по направлению движения рук.
  3. Старайтесь поймать себя на ладони.
  4. Согните руки, чтобы указать направление кувырка.
  5. Делайте переворот через спину.
  6. Заканчиваем перекат естественным путем.

Кувырок из положения стоя на руках

Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.

Переворот с приземлением на спину

Этапы выполнения:

  1. Прыгаем вверх с двух ног на ладони.
  2. Становимся на руки, сгибаем их примерно под углом 90 градусов.
  3. Приземляемся на лопатки и встаем.

Переворот вперед

Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.

Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.

Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.

При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.

Последовательность изучения приема:

  1. Осваиваете подскок (вальсет). Это подскок, который выполняется на одной прямой ноге, а другая, согнутая, тянется вверх. Руки также тянем вверх.
  2. Пытаемся встать на ладони из положения стоя, при этом ногами опираемся о стену.
  3. Кувыркаемся с помощью напарника, который должен усилить нашу закрутку, положив одну руку на спину, а вторую — на грудь.
  4. Сильным толчком в спину помогаем выполнить элемент.

Упражнение для тренировки закрутки

Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.

Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.

Кувырок вперед через плечо

По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения

Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

  1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
  2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение

На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам

Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени — вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление — вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Задача: Закончить за минимальное время 10 раундов
Задание:
  • Становая тяга – 3 повтора
  • Сальто назад – 1 повтор

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

  1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
  2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
  3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
  4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
  5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы

  • Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Если ошибки войдут в привычку, впоследствии будет тяжелее их исправить.
  • Найдите наклонный мат или используйте подушку. Так вам будет легче встать. Потом переходите к тренировкам на плоской поверхности.
  • Когда делаете кувырок с нырком, не забудьте вытянуть руки и толкнуться ими — это самый важный элемент движения. Представьте, как будто вы ныряете в воду: во время нырка ваше тело должно принять вертикальное положение.
  • Если вы новичок, попросите какого-нибудь более опытного помочь вам, и используйте наклонный гимнастический мат, прежде чем пробовать на полу.
  • Когда начнете прокатываться на спине (шаг 5), подтяните колени к груди. Это придаст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
  • Прижимайте голову к груди. Это придаст нужную форму «мячика».
  • Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
  • После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.

Кувырок вперёд из стойки: положение ног

Как только при выполнении кувырка с низких позиций вы перебороли свой страх, можете пытаться делать перекаты из полноценной стойки на ногах

Важно также обратить внимание на то, что страховка с высоких позиций доступна лишь для тех, кто отлично выполняет упражнение из низкого положения. Поэтому, прежде чем «рваться в бой», стоит тщательнее отработать низкие кувырки, ведь в этом упражнении закладывается база

Техника кувырка вперёд и назад предполагает одинаковую постановку ног. Положение стоп остаётся практически неизменным. Колено правой ноги смотрит вперёд и находится в перпендикулярном соотношении с линией татами. Левая же стопа может находиться как под углом в 90 градусов в соотношении с другой ногой, так и под углом в 45 градусов. Данный факт также зависит от особенностей строения.

Левая нога немного согнута в колене, что позволяет сохранять устойчивость при любой атаке. Правая нога отставлена назад и полностью выпрямлена в колене. Расстояние между стопами должно быть равно линии от пятки до колена. Проверить и отрегулировать положение ног в соответствии с данным положением очень легко: просто опустите правое колено к левой пятке. Соединились? Смело поднимайтесь, вы приняли правильную стойку!

Как научить ребенка кувыркаться?

Чтобы научиться кувыркаться, необходимо подготовить тело при помощи вспомогательных упражнений

В процессе освоения новых элементов важно ознакомить детей с правильной терминологией

Наиболее важными упражнениями для обучения кувыркам являются группировка и перекаты. Если дети не умеют группироваться, то и кувырок у них не получится.

Важно проводить обучение поэтапно, для начинающих лучше строить занятие в форме игры, суть которой – принять заданное положение группировки по сигналу. Неосознанное выполнение задания и принятие нужной позы позволяет легко запомнить заданный элемент, после чего можно переходить к освоению более сложных умений

Для закрепления навыка группировки важно давать детям задания сгруппироваться из разных положений:

  • лёжа на полу, подбородок и колени подтягиваются к грудной клетке;
  • сидя толкнуться назад, принять заданное положение, находясь спиной на мате, после чего вернуться в сед;
  • стоя, через присед лечь на мат и сгруппироваться.

Выполняя такие задания, можно варьировать расположение рук и добавлять какие-то дополнительные задания, чтобы поддерживать интерес детей к занятиям.

Как только группировка освоена, можно переходить к перекатам, без которых также не добиться желаемого результата. Перекатываться можно в группировке на спине вперёд-назад, через бок в каждую сторону и покачиваться на животе для смены вида деятельности. Каждое упражнение развивает мышцы тела, позволяет укрепить их и научить работать вместе, выполняя конкретную задачу.

Как только дети освоили подготовительные упражнения, они готовы к тому, чтобы начинать кувыркаться.

Перед выполнением упражнения важно рассказать о технике безопасности, подробно объяснить сам процесс кувырка, несколько раз показать его, чтобы дети услышали и увидели то, что будут делать. Если ребёнок боится выполнять новое упражнение, не нужно на него давить, стоит дать ему ещё несколько подводящих элементов, чтобы он почувствовал в себе уверенность

Обязательно нужно подстраховывать детей при выполнении кувырков в первые несколько раз, пока координация движений ещё не выработалась, и возможны непредсказуемые ошибки. Обучение кувыркам необходимо начинать с кувырка вперёд, алгоритм выполнения сводится к таким действиям:

  1. сед на корточки, постановка рук по бокам от стоп, пальцами вперёд;
  2. принятие группировки: подбородок прижимается к туловищу, руки сгибаются в локтевых суставах, а ноги выпрямляются;
  3. выполнить толчок ногами, производя перенос веса туловища вперёд, перекатиться сразу на лопатки, потом на спину и копчик;
  4. приземлиться, выпрямив руки и ноги.

Первые кувырки стоит делать с остановкой на ягодицах, оставляя прямые ноги, потом сгибая их в коленях, а позже докручиваясь и поднимаясь в стойку на ногах.

Как только дети начинают стабильно выполнять упражнение, можно пробовать с ними кувырок назад. Для этого элемента существует несколько вариантов группировки: из положения лёжа на мате, сидя и из полуприседа. Как и ранее, освоение упражнения начинается с группировки. Дети должны научиться фиксировать подбородок на груди, округлять спину и размещать руки на голени. С того момента, когда проблем с группировкой не возникает, есть смысл пробовать кувырок назад. Процесс выполнения выглядит таким образом:

  1. стать на краю мата и принять положение полуприседа;
  2. выполнить толчок и перекат на спину;
  3. выпрямляя ноги и вынося их за голову, выполнить упражнение и вернуться в положение полуприседа на другой стороне мата.

В ряде случаев понадобится изучения кувырка через плечо. Особенно важным этот элемент будет для детей, которые занимаются борьбой.

Чтобы совершить данное упражнение, снова не обойтись без освоения группировки и умения кувыркаться вперёд и назад.

Сам процесс переворота через плечо выглядит так:

  1. поставить правую ногу на колено, положить левую руку на мат;
  2. скользящим движением руки переместить правую руку к левой стопе;
  3. сделать наклон вперёд, разместив плечо между левой рукой и правой ногой;
  4. голову повернуть налево и прижать подбородок к груди;
  5. толкнуться левой ногой и прокатиться на спине, начиная с правого плеча до левой ягодицы;
  6. в завершение вытягивается левая рука, которая ударяет о мат и останавливает упражнение.

Весь процесс тренировки должен быть выполнен при полном сопровождении учителя, тренера или родителя, важно всё время напоминать ребёнку о том, как правильно выполнять элемент, каких ошибок нельзя допускать. Если у малыша не получается что-то сделать, стоит поддержать его, помочь и похвалить; нельзя ругать и требовать результата – это не поможет усвоить материал, а может надолго сформировать нежелание заниматься спортом

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение – фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь — посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед

Кувырком с нырком

Этот вариант — профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы — повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

https://youtube.com/watch?v=oCEc9i8TsL8

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector